Biotiini kristalloidion vesiliukoinen vitamiini ja välttämätön aine C-vitamiinin synteesille. Se on myös välttämätön aine normaalille rasva- ja proteiiniaineenvaihdunnalle. Biotiinia kutsutaan myös H-vitamiiniksi, koentsyymi R:ksi. Se on kehollemme välttämätön aine ja sillä on erinomainen vaikutus hiustenlähtöön.
Biotiini kuuluu B-vitamiiniperheeseen, mikä tarkoittaa, että kehosi ei tuota sitä. Joten olisi parasta, jos saisit sen päivittäisestä ruokavaliostasi. Vaikka sitä löytyy vain pienissä määrissä tietyissä elintarvikkeissa, kehosi ei tarvitse suuria määriä ruokaa. Biotiinin puutos voi aiheuttaa erilaisia oireita. Puutosoireita ovat hiustenlähtö ja punaiset ihottumat silmien, nenän, suun ja sukuelinten ympärillä. Saatat myös kokea selittämätöntä väsymystä, hallusinaatioita ja raajojen puutumista.
Kuinka ottaa biotiinia?
Jos sinulla on biotiinin puutteeseen liittyviä oireita, saatat haluta ottaa suositeltua annosta enemmän biotiinia. Mikä on optimaalinen annos? Biotiinihoidon suositeltu annos voi olla 30-100 mikrogrammaa vuorokaudessa aikuisille ja nuorille. Kuitenkin 10 mg:n biotiinin päivittäisellä käytöllä ei ole sivuvaikutuksia. Biotiini on vesiliukoista. Tämä tarkoittaa, että jos kulutat enemmän biotiinia kuin tarvitset, kehosi voi vapauttaa ylimääräistä biotiinia virtsaan. Biotiini on yleensä kapseli tai tabletti. Paras tapa ottaa se on niellä koko pilleri lämpimän veden kanssa eikä murskata sitä. Lääketieteellinen tutkimus ei ole osoittanut korkeampaa toleranssitasoa biotiinin ottamiseen. Jos et ole varma annoksesta, ota yhteyttä lääkäriisi. Paremman lisävaikutuksen saavuttamiseksi on parasta ottaa A-, B6-, B2- ja B3-vitamiini yhdessä. Voit syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia päivittäisessä elämässäsi, kuten lehtikaalia, pinaattia, pähkinöitä ja hedelmiä.
Milloin ottaa biotiinia?
Biotiini on parasta ottaa puoli tuntia ennen aamiaista. Biotiinin ottaminen tyhjään mahaan edistää imeytymistä. Ja jos se otetaan myöhään päivällä, se voi vaikuttaa kykyymme nukkua.
Yllä oleva on kaikki tämän artikkelin tiedot. Toivottavasti voimme tarjota sinulle hyödyllistä tietoa. Mutta paras tapa saada biotiinia ei ole läpiBiotiini kristalloidilisäravinteita ollenkaan. Siksi on suositeltavaa täydentää kehon tarvitsemia vitamiineja ajoissa. On parasta olla luottamatta liiaksi joihinkin terveystuotteisiin kehon tarvitsemien vitamiinien täydentämiseksi.