Kreatiini on yksi laajimmin tutkituista ravintolisistä ja voi auttaa lihasten kasvussa, urheilullisuudessa ja palautumisessa – mutta käytätkö sitä oikein?Kreatiinion yhdiste, jota esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa. Sillä on tärkeä rooli energiantuotannossa, erityisesti voima- ja nopeusurheilussa, joten kreatiinilisä on suosittu urheilijoiden keskuudessa. Tässä artikkelissa tarkastellaan parhaita kreatiinituotteita, niiden etuja miehille ja naisille, kreatiinin saannin ajoituksen tärkeyttä ja sitä, kuinka se parhaiten integroidaan kunto-ohjelmaan optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.
Mikä on kreatiini?
Kreatiini on luonnollinen yhdiste ihmiskehossa, joka on peräisin glysiinistä ja arginiinista (aminohapot). Sitä tuottaa maksa, haima ja munuaiset, ja sitä löytyy eläinruoista, kuten kalasta ja lihasta. Kehomme muuntaa kreatiinin kreatiinifosfaatiksi tai fosfokreatiiniksi, joka varastoituu aivoihin ja lihaksiin energiaksi. Kreatiinifosfaatti tuottaa adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka on harjoituksen aikana käytettävä energialähde. Noin 95 % kreatiinista tuottaa kehossa käytettäväksi luurankolihaksissa harjoituksen aikana, ja loput käyttävät aivot, sydän ja muut kehon kudokset. Kreatiinifosfaatin tuottama energia on erittäin hyödyllistä voima- ja voimatoiminnassa, mukaan lukien sprintti, painonnosto, korkeushyppy ja muut räjähtävät liikkeet.
Mitä hyötyä kreatiinista on?
Kreatiini voi tarjota seuraavat tutkimuksella tuetut hyödyt:
-
Tutkijat ovat havainneet, että kreatiinilisä voi lisätä voimaa, tehoa, työtehoa, ketteryyttä, hyppäämistä, sprinttiä ja lihasmassaa.
-
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kreatiinilisä voi auttaa parantamaan harjoituksen välistä palautumisaikaa ja vähentämään lihasvaurioita.
-
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiinilisä voi parantaa kognitiivista toimintaa ja lyhytaikaista muistia, erityisesti vanhemmilla aikuisilla ja stressiä kokevilla.
-
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinilisä voi merkittävästi lisätä kreatiinitasoja lihaksissa, erityisesti ihmisillä, joilla on alhainen kreatiinivarasto (kuten kasvipohjaista ruokavaliota noudattavilla).
-
Tutkijat raportoivat, että kreatiinilla voi olla positiivisia vaikutuksia luuston terveyteen, hormonien epätasapainoon, mielialaan ja uneen - erityisesti naisilla.
-
Muut tutkimukset osoittavat, että kreatiinilla voi olla positiivisia vaikutuksia ihon terveyteen, mielenterveyteen, vammojen ehkäisyyn, lisääntymisterveyteen, tulehdukseen, immuunijärjestelmän toimintaan, sydämen terveyteen, kognitioon, verensokerin hallintaan ja aivovamman ehkäisyyn.
-
Kreatiinin käyttö voiteena voi vähentää ihon roikkumista, aurinkovaurioita ja ryppyjä.
Siksi kreatiini tarjoaa monia terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä etuja sekä miehille että naisille urheilullisen suorituskyvyn parantamisen lisäksi. Kuitenkin tutkimus, joka osoittaa kreatiinin tehokkuuden kestävyysharjoittelussa, on saanut ristiriitaisia tuloksia.
Kreatiinin tyypit: mitkä ovat vaihtoehdot?
Kreatiinilisäravintolisiä ovat jauheet, tabletit, kapselit, nesteet, juomasekoitukset, energiapatukat ja hedelmänmakuiset puruluut. Yleisiä kreatiinin muotoja ovat:
Kreatiinimonohydraatti
Kreatiinimonohydraatti on yleisin kreatiinilisä lihasmassan kasvattamiseen ja suorituskyvyn parantamiseen voimaharjoittelun ja korkean intensiteetin voimaharjoittelun aikana. Se on yleisin kreatiinilisä. Sitä käytetään usein tutkimuksessa sen 99,9 % puhtauden vuoksi.
Paras kreatiini miehille vs. naiset
Tärkeimmät fysiologiset erot vaikuttavat kreatiinin käyttöön miehillä vs. naisilla, mutta kultastandardin (kreatiinimonohydraatti) turvallisuus ja tehokkuus toimivat samalla tavalla molemmilla sukupuolilla. Tutkijat ovat havainneet, että naisten endogeeniset kreatiinivarastot ovat tyypillisesti {{0}} % pienemmät kuin miesten, mikä tarkoittaa, että he voivat hyötyä suuresti lisäravinteista. Yleiset kreatiinin annosteluohjeet ovat samat miehille ja naisille, vaikka jotkut annossuositukset perustuvat kehon painoon. Tutkijat voivat esimerkiksi suositella suhteellista annostusstrategiaa 0,10–0,14 grammaa painokiloa kohden päivässä. Lisää tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, tarvitsevatko miehet ja naiset erilaisia kreatiinin annostelustrategioita. Yksilölliset tarpeet voivat vaihdella painon, aktiivisuustason ja tavoitteiden mukaan. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että naiset voivat kokea vähemmän lihasmassan ja -voiman lisäystä kreatiinilisän ottamisen jälkeen kuin miehet. Naiset voivat kuitenkin hyötyä kreatiinista sellaisilla aloilla kuin energia, palautuminen ja yleinen kehon koostumus. Yksilöllinen annostus voi vaihdella kehon koon ja aktiivisuustason mukaan, joten kysy terveydenhuollon tarjoajalta henkilökohtaisia suosituksia. Ei ole selvää, onko kreatiini turvallista ja tehokasta lapsille ja nuorille, vaikka jotkut tutkimukset viittaavat hyötyihin. Urheilijat saavat täydentää kreatiinia National Collegiate Athletic Associationin (NCAA) ja Kansainvälisen olympiakomitean (IOC) ohjeiden mukaisesti.
Milloin ottaa kreatiinia
Käytännön vinkit ajoituksesta, annostelusta ja muista arvokkaista kreatiinilisän ottamista koskevista strategioista voivat auttaa sinua nauttimaan täysin kreatiinilisän terveyshyödyistä.
HSF Biotech on korkean teknologian bioteknologiayritys, jonka ytimenä on T&K ja innovaatio. Perustamisestamme lähtien olemme sitoutuneet tarjoamaan järjestelmällisiä tuoteratkaisuja ravitsemus- ja terveysalan asiakkaille ympäri maailmaa. Noudatamme käsitettä "innovaatio palvelee parempaa elämää" ja otamme aina haastajan asenteen edistääksemme ihmisten terveyttä jatkuvan T&K:n ja liiketoimintamallien innovaation kautta.
Olettaen, että olet kiinnostunut tutustumaan kreatiinimonohydraattilisäaineisiin ja muihin luoviin bioteknologian tuotteisiin, jotka voivat tukea hyvinvointi- ja terveystavoitteitasi, ota meihin yhteyttä osoitteessasales@healthfulbio.com. Ryhmämme HSF Biotechilla on sitoutunut antamaan ylivoimaisia arvosanoja, tutkimuksella tuettuja vastauksia auttaakseen sinua saavuttamaan ihanteellisen hyvinvoinnin ja suorituskyvyn.
Lisätietoja saat ottamalla meihin yhteyttä:
Sähköposti:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900