Viime vuosina kansallisen kuntoilun noustessa kansalliseksi strategiaksi suositut kunto- ja kehonrakennusharjoitukset ovat tulleet yhä suositummiksi ja yleisemmiksi. Lihasharjoitukset ja vartalon muotoilu ovat erottamattomia pitkäaikaisesta korkean intensiteetin voimaharjoittelusta ja tieteellisesti tasapainoisesta ravinnosta. 1990-luvulta lähtien kreatiini on tullut urheiluravitsemuksen alalle ja siitä on tullut laajalti käytetty ravintolisä urheilijoiden ja kuntoilun harrastajien keskuudessa. Monien suosittujen kuntoilun ja kehonrakennuksen harrastajien keskuudessa on kuitenkin edelleen tiettyjä väärinkäsityksiä kreatiinin lisäyksestä.
Kreatiinin lähde
Kreatiinia, joka tunnetaan myös nimellä metyyliguanidiinietikkahappo tai kreatiinifosfaatti, löytyy pääasiassa luurankolihaksista, ja 95 % siitä on lihaskudoksessa. Noin 60 % kreatiinista on fosfokreatiinina lihaksissa. Kreatiinilla ihmiskehossa on kaksi lähdettä:
- Sitä syntetisoidaan maksassa, munuaisissa ja haimassa esiasteista, kutenarginiini, glysiini ja metioniini;
- Sitä voidaan saada syömällä lihaa tai ravintolisää. Kreatiinin saannin tehokkuus luonnollisista ravintolähteistä on kuitenkin hyvin alhainen, sillä kreatiinia on vain noin 2,59 grammaa 500 grammassa vähärasvaista lihaa.
Liikuntaharjoittelua harjoittavilla henkilöillä kreatiinin kulutus on noin 5 grammaa päivässä, mikä on huomattavasti korkeampi kuin aineenvaihduntanopeus 2 grammaa päivässä ei-valmentajilla. Siksi ulkoinen kreatiinin lisäys tulee erityisen tärkeäksi.
Kreatiinilisä ja kehonrakennusharjoitus
Kotimaiset ja ulkomaiset tutkijat ovat tehneet paljon tutkimuksia kreatiinilisän ja kunto- ja kehonrakennusharjoitusten välisestä suhteesta. Yhdysvalloissa tehty ravintolisätutkimus osoitti, että kreatiinin käyttö sotilashenkilöstön ja kuntoseurojen jäsenten keskuudessa on 29–57 prosenttia ja voimaharjoitteluväestössä jopa 45–74 prosenttia. Nämä tulokset viittaavat siihen, että kreatiinin lisäyksellä on merkittävä vaikutus toimintaan, joka vaatii räjähdysvoimaa ja lihasten liikakasvua.
Fitness- ja kehonrakennusharjoitukset ovat harjoituksia, joissa keskitytään lihasten ja kehon muotoilun kehittämiseen erilaisten kädessä pidettävien instrumenttien sekä erityisliikkeiden ja harjoitusmenetelmien avulla. Kovalla kuormituksella lihasten räjähdysvoima ja kestävyysharjoittelu vahingoittavat ensin lihassäikeiden ultrarakennetta, mikä edistää proteiinisynteesiä ja lisää lihasten fysiologista poikkipinta-alaa. Harjoittelun aikana elimistön suorin energia-aine kulutetaan suuria määriä ja maltillinen kreatiinilisä voi auttaa ATP-CP:n uudelleensynteesiä, lisää fosfageenijärjestelmän energiansyöttökykyä sekä parantaa lihasten räjähdysvoimaa ja harjoitussuoritusta. Lisäksi kreatiinin ottaminen vastustusharjoittelun aikana voi lisätä insuliinin kaltaisten kasvutekijöiden (IGF) pitoisuutta lihaksissa, edistää lihasproteiinisynteesiä ja lisätä laihaa painoa. Lisäksi pitkäkestoinen kohtalaisen intensiivinen harjoittelu voi kuluttaa suuren määrän lihasglykogeenia, ja kreatiinin lisääminen voi lisätä solunsisäistä vettä, mikä lisää lihasten glykogeenivarastoja ja parantaa kykyä ylläpitää lihastyötä.
Kreatiinilisämenetelmä
Viime vuosina massafitness-kilpailut, kuten kestävyyshaasteet ja voimamiesmestaruuskilpailut, ovat saavuttaneet suosiota suuren yleisön keskuudessa. Tämän seurauksena kuntoilun ja kehonrakennuksen harrastajat sekä voimaharjoittelijat valitsevat usein kreatiinin täydennyksen valmisteluvaiheessa parantaakseen kestävyyttään, lisätäkseen voimaa ja kehittääkseen lihaskokoa. Tällaisten yksilöiden harjoitteluominaisuuksien perusteella kreatiinilisä on yleensä jaettu kahteen vaiheeseen: latausvaiheeseen ja ylläpitovaiheeseen.
- Latauslisämenetelmä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinin ottaminen {{0}}g/d tai 0,3 g/kg/pv 5-7 päivän ajan voi lisätä kehon lihasten kreatiinivarastoja 15 %{{5} }%, ja fosfokreatiini varastoi 10%-40%. Tämä auttaa ylläpitämään korkeaa ATP-CP-tasoa korkean intensiteetin harjoituksen aikana ja edistää fosfokreatiinin uudelleensynteesiä voimaharjoittelun aikana. Tämä menetelmä sisältää yleensä kehon lyhytaikaisen täyttämisen suuremmilla annoksilla ja useammilla kreatiinilisäaineilla, ja sitä käytetään yleensä henkilöille, joilla on pienemmät kreatiinivarat.
- Huollon täydennysmenetelmä
Latausjakson jälkeen lihaskreatiinin ja fosfokreatiinin pitoisuus kehossa saavuttaa huipputason. Tällä hetkellä käytetään pitkäkestoista, pieniannoksista lisäravintoa 2-5g/d tai 0,03g/kg/d 4-5 viikon ajan korkean tason ylläpitämiseksi. fosfokreatiinipitoisuus lihaksissa ja säilyttää luustolihasten kyky supistua nopeasti. Lisäravinteen lopettamisen jälkeen lihasten kreatiinivarastot palautuvat vähitellen lähtötasolle noin 4 viikon kuluttua.
Kreatiinilisän varotoimet ja turvallisuus
- Kreatiinilisän varotoimet
Ammattimaisista kehonrakentajista poiketen yleiskuntoisten harrastajien keskuudessa on joitain väärinkäsityksiä kreatiinin lisäyksestä. Se ei ole sitä enemmän, sitä parempi kreatiinilisän suhteen. Liiallinen kreatiinin lisäys ei ole vain epätaloudellista, vaan se lisää myös lihaskouristuksia ja aineenvaihduntaa. Yleisesti uskotaan, että lihaskreatiinin pitoisuudella on negatiivinen korrelaatio täydennysvaikutuksen kanssa. Täydennysvaikutus on merkittävä, kun lihasten kreatiinipitoisuus on suhteellisen alhainen, kun taas lisäravinto saturaatiopisteen saavuttamisen jälkeen ei vaikuta kreatiinivarastojen kokonaislisäykseen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiini nautitaan yleensä lämpimän veden kanssa, ja se imeytyy paremmin, kun se otetaan sokeripitoisen juoman kanssa. Pitkäaikainen ja liiallinen kreatiinin lisäys voi aiheuttaa lihasjäykkyyttä tai kouristuksia. Jotta vältetään lihaskouristukset ja jännitykset voimaharjoittelun aikana sekä korkean intensiteetin voimaharjoittelun aiheuttama kuivuminen kuumassa ja kosteassa ympäristössä, on tärkeää juoda runsaasti vettä kreatiinilisän aikana, jotta varmistetaan solujen oikea nesteytys.
- Kreatiinilisän turvallisuus
Kreatiini on turvallinen ja tehokas ravintolisä. Lisättäessä kreatiinia tieteellisesti järkevästi ja hallitusti, se voi lisätä fosfokreatiinin määrää kehossa, varmistaa energiansaannin voimakkaan lihassupistuksen aikana sekä parantaa voimaharjoittelun vaikutuksia. Lisäksi sillä ei ole haitallisia vaikutuksia maksaan, munuaisiin ja verijärjestelmään. Painonnousu on kuitenkin yleinen ongelma kreatiinilisän kanssa, ja painonnousun laajuus riippuu lisäravinteen kestosta ja lihasten kreatiinipitoisuudesta. Siksi kuntoharrastajille, jotka yrittävät hallita painoa, kreatiinilisää tulee käyttää varoen.
HSF Biotech SoliPro™ mikrokapseloitu kiinteä jauhe
HSF Biotech Company on vakiintunut ja erittäin hyvämaineinen valmistaja kreatiinin tuotannon alalla. Vuosien kokemuksella ja asiantuntemuksella,HSF Biotechista on tullut johtava laadukkaiden kreatiinituotteiden, kuten monohydraattikreatiini, BCAA-jauhe,L-lysiini HCL-jauhe, Glutamiini, ja enemmän. Yrityksen omistautuminen huippuosaamiseen ja innovaatioihin on tehnyt siitä ensisijaisen valinnan asiakkaille eri toimialoilla.
HSF Company painottaa suuresti tutkimusta ja kehitystä tutkien jatkuvasti uusia kreatiinijohdannaisia ja formulaatioita. He tekevät tiivistä yhteistyötä tieteellisten asiantuntijoiden ja alan ammattilaisten kanssa tunnistaakseen nousevia trendejä ja kehittääkseen innovatiivisia tuotteita, jotka vastaavat kuluttajien muuttuviin tarpeisiin.
Laadunvalvonta ja asiakastyytyväisyys ovat HSF Companylle ensiarvoisen tärkeitä. He ovat ansainneet maineen luotettavana ja luotettavana kumppanina kreatiinin valmistusteollisuudessa. Tuotteet käyvät läpi tiukat valmistusprosessit käyttämällä edistynyttä teknologiaa ja tiukkoja laadunvarmistusprotokollia. Tämä varmistaa tasaisen tehon ja puhtauden, mikä takaa asiakkaille tuotteen tehokkuuden ja turvallisuuden.
Keskeisenä toimijana erityisesti kreatiinin tuotannossa ja valmistuksessamonohydraatti kreatiini, HSF Biotech Companyn tarjonta löytää laajan käyttökohteen eri aloilla, mukaan lukien urheilu, lääketeollisuus sekä elintarvike- ja juomateollisuus. Huippuosaamiseen ja innovaatioihin sitoutunut HSF jatkaa kreatiinin edistämistä ja käyttöä parantaakseen terveyttä, suorituskykyä ja yleistä hyvinvointia.
