Olet varmasti huomannut, ettäBCAAtäydentää eri aminohapposuhteilla markkinoilla, esimerkiksi 2: 1: 1, 4: 1: 1,8: 1: 1, 10: 1: 1 ja jopa 9: 5: 6. mutta waht on paras suhde BCAA: lle?
BCAA: t auttavat energiaa ja jopa rasvan menetystä, mutta BCAA: n tärkein etu on niiden kyky lisätä lihasten kasvua. Monet tuotteet nostavat suhdetta paljon korkeammaksi leusiinin hyväksi, jotkut tulevat suhteessa 8: 1: 1 ja jotkut osuvat 10: 1: 1. Monet ihmiset olettavat, että kun otetaan huomioon leusiini&# 39: n kriittinen rooli lihasten kasvussa, lisäaine, jonka BCAA-suhde on 10: 1: 1, on viisi kertaa parempi kuin 2: 1: 1-suhde. Mutta ennen kuin lähdet käyttämään kovalla työllä ansaittua käteistäsi näihin ylivoimaisiin BCAA-jauheisiin, kuule minut. Jotkut tuotteet jopa suosittelevat sinua luopumaan kahdesta muusta BCAA: sta ja ottamaan vain leusiinia. Se on iso virhe. Baylorin yliopiston tutkijat antoivat korkeakouluikäisille miehille joko leusiinilisän, 2: 1: 1 BCAA-lisäaineen tai lumelääkkeen ennen jalkatreeniä ja sen jälkeen. sekoitetut BCAA: t lisäsivät proteiinisynteesiä jopa paremmin kuin leusiini ja lumelääke. Tämä' s on yksi syy tarttua 2: 1: 1-suhteeseen (tai johonkin siihen läheiseen) täydennettäessä BCAA-jauhetta.
Toinen syy käyttää BCAA-lisäainetta 2: 1: 1 on lisätä energiaa ja vähentää väsymystä. BCAA: ta käyttävät lihaskuidut polttoaineena. Tämä pätee erityisesti intensiivisen liikunnan aikana, kuten painonnostossa. Vielä tärkeämpää on, että BCAA: t auttavat vähentämään väsymystä harjoittelun aikana. Tämä tulee osaksi valiinin roolia kehossa.
Näistä syistä 2: 1: 1 leusiinin suhde isoleusiiniin ja valiiniin on suositeltavaa, kun sitä täydennetään BCAA: lla ennen harjoittelua, sen aikana ja / tai sen jälkeen.
