Lihasta kasvatettaessa, jos proteiinilisä on välttämätöntä, kreatiini "supersankarina" on vieläkin kriittisempi. Monet ihmiset näyttävät painottavan liikaa proteiinilisäravinteita lihasten rakentamisen aikana, mutta joskus jättävät huomiotta kreatiinin olemassaolon.Kreatiinimonohydraattion tehokkain ja suhteellisen turvallisin lisäravinne kaikista urheiluravintolisistä tällä hetkellä. Se ei vain voi lisätä lihasmassaa, parantaa urheilusuoritusta ja parantaa harjoittelun sopeutumiskykyä, vaan myös nopeuttaa palautumista harjoituksen jälkeen ja ehkäistä urheiluvammoja. Kreatiinimonohydraatti on paras valinta lisäravinnoksi lihasten rakentamisen aikana.
 |
 |
Mikä on kreatiini
Kreatiini liittyy läheisimmin lihaskudokseen. Suurin osa ihmiskehon kreatiinista löytyy luurankolihaksista, noin 90-95 %, ja loput noin 5 % löytyy aivoista. Kreatiini on aminohappojohdannainen, joka koostuu arginiinista, glysiinistä ja metioniinista. Sitä tuotetaan pääasiassa ihmiskehon maksassa, munuaisissa ja haimassa luonnollisesti, noin 1–2 g päivässä. Aikuiset tarvitsevat 1-3 g kreatiinia päivittäin, josta puolet tulee ruokavaliosta ja puolet kehon syntetisoi. Samaan aikaan kreatiini hajoaa myös kreatiniiniksi joka päivä ja sitä erittyy virtsan mukana noin 2 g päivässä.
Ruoassa olevaa kreatiinia voidaan saada punaisesta lihasta ja kalasta, erityisesti naudanlihasta (500 g raakaa naudanlihaa voi antaa noin 1-2 g kreatiinia). Se sisältää runsaasti kreatiinia, mikä on yksi syy siihen, miksi urheilijat suosivat naudanlihaa. Jos kreatiinia täydennetään kuitenkin vain ruoasta, kehon taakka on suhteellisen suuri, varsinkin urheilijoilla, joilla on suhteellisen paljon liikuntaa. Siksi kreatiini on kätevämpi ja tehokkaampi ravintolisänä.
 |
 |
Kuinka kreatiini toimii kehossa
Ennen kuin puhumme kreatiinin vaikutuksesta kehoon, puhutaan kahdesta käsitteestä: ATP:stä ja ihmiskehon kolmesta tärkeimmästä energiansyöttöjärjestelmästä.
ATP
ATP, jonka tieteellinen nimi on adenosiinitrifosfaatti, on ihmiskehon suorin energianlähde. Se muuttuu päivittäisestä ravinnosta ihmiskehoon. Voidaan yksinkertaisesti ymmärtää, että kun ihmiskehossa on enemmän ATP:tä, urheilusuoritus on parempi. Lihasten supistumisen energian saaminen tapahtuu lihassolujen avulla, jotka käyttävät ATP:stä hajotettua energiaa työn suorittamiseen. Ilman kykyä käyttää ATP:tä lihasten supistuminen lakkaa. ATP varastoituu ihmiskehon soluihin, mutta varastointikapasiteetti on äärimmäisen rajallinen ja pystyy ylläpitämään lihasten supistumista enintään muutaman sekunnin. Siksi, jos ihmiskeho haluaa jatkaa liikkumista, ATP:tä on syötettävä jatkuvasti. Mistä ATP tulee? Ihmiskehon kolmen tärkeimmän energiansyöttöjärjestelmän kautta energiaa syntetisoidaan ja toimitetaan jatkuvasti.
 |
 |
Ihmiskehon kolme tärkeintä energiansyöttöjärjestelmää
Ihmiskehossa on kolme pääasiallista energiansyöttöjärjestelmää, nimittäin fosfageenijärjestelmä, glykolyysijärjestelmä ja aerobinen hapetusjärjestelmä. Fosfageenijärjestelmä on ihmiskehon nopein energiansyöttöjärjestelmä. Se antaa voimakasta energiaa, mutta kesto on lyhyt, kuten sprintti, painonnosto ja muut tapahtumat. Glykolyysijärjestelmä tuottaa ATP:tä hiilihydraattien anaerobisen hapettumisen kautta energiaksi, ja sen nopeus on hieman hitaampi, kuten 400 m ja muut tapahtumat. Hitain energiansyöttöjärjestelmä on aerobinen hapetusjärjestelmä, joka tuottaa ATP:tä hiilihydraattien tai rasvojen aerobisen hapettumisen kautta energian tuottamiseksi ihmiskeholle, kuten pitkän matkan juoksussa. Samaan aikaan myös suurin osa ihmiskehon päivittäisen työn ja elämän energiahuollosta tulee tästä järjestelmästä.
Kreatiini
Kreatiini on aine, jota ihmiskeho tuottaa aminohapoista. Päätuotantopaikka on maksa, ja pieni osa valmistuu munuaisissa ja haimassa. Ihmiskehossa oleva kreatiini varastoituu kreatiinifosfaatin muodossa. Kun ihmiskehoa täydennetään ulkoisilla ravintoaineilla, kreatiinifosfaatin pitoisuus ja varannot kasvavat. Kun ihmiskeho tarvitsee energiaa, erityisesti korkean intensiteetin harjoituksen aikana, ATP hajoaa energia-aineena ADP:ksi, P:ksi ja energiaksi. Ihmiskeho käyttää energiaa energian toimittamiseen, mutta lihassoluissa oleva ATP loppuu nopeasti. Tällä hetkellä on välttämätöntä toimittaa energiaa jatkuvasti synteesin kautta, ja nopein tapa on saattaa tämä prosessi loppuun kreatiinifosfaatin avulla.
 |
 |
ATP:n hajoamisen ja vapautumisen jälkeen ADP:tä on jäljellä, ja yhdessä aiemman kreatiinifosfaatin ja ADP:n reservin ja lisäyksen kanssa ATP syntetisoituu uudelleen, mikä antaa keholle enemmän energiaa. Toisin sanoen, kun ihmiskehossa on enemmän kreatiinifosfaattia, se tarkoittaa enemmän ATP:tä, mikä tarjoaa energianlähteen lyhyille harjoittelujaksoille. Kaksi muuta energiansyöttöjärjestelmää ovat enemmän riippuvaisia hiilihydraateista ja hapesta, joten kreatiinivarastot eivät paranna merkittävästi harjoituksen suorituskykyä.
Kuinka kreatiini auttaa lihasten kasvua
Kreatiinin vaikutuksista ihmiskehoon päätellen on selvää, että kreatiini lisää keskittymiskykyä ja kreatiinifosfaatin varantoja, mikä käytännössä lisää energiaa ja parantaa työtehoa aikayksikköä kohden. Samalla kreatiini parantaa myös solujen signaalinsiirron tehokkuutta. Harjoittelun jälkeen se lisää satelliittisolujen jakautumista (satelliittisolut liittyvät positiivisesti lihasten hypertrofiaan), mikä on hyödyllistä edistää proteiinin muodostumista uusissa lihassäikeissä. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän energiaa, sitä suurempi voima, jolla on suurempi vaikutus kehoon. Yhdistettynä ravintolisien kanssa lihasmassa paranee.
Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinin käyttö lisää testosteronin ja insuliinin kaltaisen kasvutekijä 1:n (IGF-1) tasoa. Nämä kaksi hormonia ovat tärkeitä hormoneja, jotka edistävät lihasten kasvua ja rasvan menetystä, ja lihasproteiinien hajoamisen vähentäminen kreatiinin ottamisen jälkeen on myös yksi lihassynteesin avainlinkkeistä. Lyhyesti sanottuna kreatiini on todellinen lihaskasvulle. Sen lisäksi, että se vaikuttaa luurankolihaksiin, sillä on positiivisempi vaikutus aivosairauksiin ja hermoston sairauksiin.
 |
 |
Kysymyksiä kreatiinista
Nykyään markkinoilla on myös laaja valikoima kreatiinituotteita ja -lajikkeita. International Sports Nutrition Associationin vuoden 2017 lausunto kreatiinin asemasta vahvisti myös, että kreatiinimonohydraatti on turvallisin ja tehokkain. Samaan aikaan kreatiinimonohydraatin hinta on myös erittäin halpa. Siksi on suositeltavaa valita tuotteita, joiden pääainesosa on kreatiinimonohydraatti.
Turvallisuus
Kreatiini on tällä hetkellä yksi parhaiten tutkituista ja turvallisimmista ravintolisistä. Ei ole riittävästi tutkimustietoa osoittamaan, että terveillä ihmisillä on sivuvaikutuksia kreatiinin ottamisessa ja että normaalit annokset vahingoittavat terveiden ihmisten munuaisia ja maksaa. Jos sinulla on kuitenkin munuais-, maksa- tms. ongelmia, on silti suositeltavaa neuvotella asianomaisen lääkärin kanssa ennen kreatiinin käyttöä lapsille tai vanhuksille.
Kehon veden varastointi
Kreatiini varastoituu enimmäkseen lihaksiimme, ja kreatiinilisä lisää lihasten veden varastointikapasiteettia. Vesipitoisuuden nousu, olitpa sitten lihasmassaa tai rasvanpudotusta, ei välttämättä liity lihasrasvaan. Lihasten rakentamisen aikana lisääntynyt vesipitoisuus on hyödyllistä kehon aineenvaihdunnalle. Vaikka kreatiinin käyttö saa kehon varastoimaan vettä, kun laihdutetaan rasvaa, se stimuloi lihaksia ja säilyttää vähärasvaisen painon, mikä lisää rasvanpudotuksen tehokkuutta.
Milloin ottaa
Kreatiinin ottamisesta on monia erilaisia mielipiteitä. Kreatiinin tarkoituksena on ehdottomasti lisätä kehon kreatiinifosfaatin varantotasoja, kunhan saantitasoja ylläpidetään koko päivän. Haluan kuitenkin täydentää kreatiinia hiilihydraatilla ja proteiinilla ennen ja jälkeen harjoituksen. Koska hiilihydraatti- ja proteiinilisä ennen ja jälkeen harjoituksen hyödyntää paremmin lihasten anaboliaa yhdistettynä kreatiinin vaikutukseen, lihaskudos imee ravinteita nopeammin.
HSF Biotech SoliProTM Kreatiinimonohydraatti
HSF Biotech on johtava kreatiinimonohydraatin tuottaja.Ammattivalmistajana HSF Biotechilla ei ole vain massatuotantokykyä, vaan se tarjoaa myös räätälöityjä tuoteratkaisuja asiakkaiden tarpeiden mukaan. Olipa kyseessä suurille jälleenmyyjille tai yksittäisille kuluttajille, HSF Biotech voi tarjota kreatiinimonohydraattituotteita tarpeisiisi.
Lisätietoja saat ottamalla meihin yhteyttä:
Email: sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900