1. Suurten ja vähäkaloristen saannin syklinen järjestely (kaloripyöräily)
Kalorien saannin vähentäminen auttaa vähentämään kehon rasvaa, mutta se myös vähentää lihasmassaa.
Mutta tällä tavalla tämä tilanne voidaan välttää mahdollisimman paljon.
Kolmen peräkkäisen vähäkalorisen ruokavalion jälkeen neljäntenä päivänä hyväksyttiin korkeakalorinen ruokavalio.
Voit menettää jonkin verran lihaksia näiden kolmen päivän aikana, voit ottaa joitakin lisäravinteita (kutenBCAA)
Lihasvaurioiden estämiseksi.
Tässä on yksinkertainen kaava-ota 50% tavanomaisesta kalorimäärästäsi vähäkalorisina päivinä ja lisää 30% tavanomaiseen kalorien saantiisi korkean kaloripitoisuuden päivinä. Esimerkiksi: vähennä 300 grammasta 150 grammaan ja lisää 390 grammaan kolmen päivän kuluttua.
2. Kohtuullinen hiilihydraattien saannin kohdentaminen
Itse asiassa on mahdollista vähentää kehon rasvaa vähentämättä hiilihydraattien saantia.
Tässä on hyvä tapa: lisää kaikki päivässä kulutetut hiilihydraatit olettaen, että se on 300 grammaa, sitten kuluta 30% (90 grammaa) kukin aamiaisella ja treenin jälkeen, ja loput 120 grammaa jaetaan tasaisesti loput Mene neljälle aterialle.
Yksinkertaisesti sanottuna, laita suurin osa hiilihydraateista harjoittelun jälkeen ja herää aikaisin, ja keholla on vähiten mahdollisuuksia varastoida kaloreita rasvaksi aamulla nousun ja harjoituksen jälkeen.
Tällä hetkellä verensokeri- ja glykogeenitasot ovat hyvin alhaiset, ja suurin osa kaloreista käytetään&"; palautumiseen &". työ.
3. Syö enemmän kuitua
Oikea selluloosan saanti auttaa vähentämään rasvaa, koska selluloosa voi estää hiilihydraattien ruuansulatusta ja imeytymistä; hidastaa sokerimolekyylien nopeutta vereen, mikä auttaa vähentämään insuliinin vapautumista.