1. Viivästynyt väsymys ja parantunut energia
Useiden tekijöiden tiedetään aiheuttavan väsymystä intensiivisten harjoitusten aikana, mukaan lukien harjoituksen intensiteetti, kesto ja kuntotaso. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että BCAA:t voivat auttaa hidastamaan lihasten väsymystä estämällä aminohapon tryptofaanin muuttumisen serotoniiniksi, koska serotoniini voi aiheuttaa väsymystä.
2. BCAA:t parantavat aerobista ja anaerobista suorituskykyä, kun niitä käytetään säännöllisesti
Tärkeää on, että näiden tutkimusten tulokset osoittavat, että BCAA-lisäys voi parantaa sekä aerobista harjoittelua että anaerobista suorituskykyä!
3. BCAA:t vahvistavat immuunijärjestelmää
Tutkijat ovat havainneet, että myös suoliston immuunisolut voivat käyttää BCAA:ita polttoaineenlähteenä, mikä mahdollistaa immuunijärjestelmän uusiutumisen tehokkaammin ja suojaa haitallisilta taudinaiheuttajilta. Vahva immuunijärjestelmä auttaa toipumisessa ja vähentää riskiä sairastua.
4. BCAA:t suojaavat laihaa lihaksia
BCAA:iden on osoitettu säilyttävän lihasmassaa äärimmäisen katabolisissa olosuhteissa, joille on ominaista proteiinien hajoaminen ja lihasten tuhlautuminen, kuten ultramaratoneissa ja korkealla vuorikiipeilyssä. Tarjoamalla täydentäviä BCAA-yhdisteitä elimistö kuluttaa vähemmän omia aminohappo- (proteiini-)varastojaan. Ajattele niitä lihasvakuutukseksesi!
5. BCAA:t edistävät lihasproteiinisynteesiä
Kuten aiemmin mainittiin, leusiini on tärkein kolmesta BCAA:sta lihasproteiinisynteesin (MPS) käynnistämiseen, mikä on välttämätöntä lihasten rakentamiselle. 2-3 g leusiiniannosta (painosta riippuen) pidetään yleensä tehokkaana stimuloimaan MPS:ää maksimaalisesti, ja sitä kutsutaan usein leusiinikynnykseksi.
6. Vähentää lihaskipua
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että BCAA:t voivat auttaa vähentämään lihaskipua harjoituksen jälkeen. Ei ole harvinaista, että tunnet olosi kipeäksi pari päivää harjoituksen jälkeen, varsinkin jos harjoitusrutiini on uusi.
Tätä arkuutta kutsutaan viivästyneeksi lihaskipuksi (DOMS), joka kehittyy 12–24 tuntia harjoituksen jälkeen ja voi kestää jopa 72 tuntia.
BCAA:iden on osoitettu vähentävän lihasvaurioita, mikä voi auttaa vähentämään DOMS:n pituutta ja vakavuutta.