Mitä tuleeBCAAUskon, että säännöllisesti harjoittavilla ihmisillä voi olla suhteellisen oikea käsitys. Sen mainostetaan auttavan ylläpitämään lihaksia ja juomamaista makua. Tämä saa yhä useammat ihmiset ottamaan sen vastaan. Tämä artikkeli kertoo sinulle, milloin on parempi käyttää BCAA:ta?
BCAA on myös haaraketjuinen aminohappo, joka viittaa kolmeen välttämättömään aminohappoon: leusiiniin, isoleusiiniin ja valiiniin. Leusiini on arvokkain näistä kolmesta aminohaposta. Se stimuloi suoraan proteiinisynteesiä aktivoimalla solujen kasvusta vastaavan entsyymin, mTOR:n. Isoleusiini voi parantaa glukoosin aineenvaihduntaa ja lisätä glykogeenin varastointia lihassoluissa, kun taas valiini on suhteellisen vähemmän hyödyllinen, pääasiassa edistämään kehon kalsiumin imeytymistä' ja edistämään pepsiinin eritystä.
Jossain määrin se auttaa lihasten proteiinisynteesiä. Mutta se ei tarkoita, että sen ottaminen voi auttaa sinua saamaan enemmän apua kuin sen ottamatta. Jotkut kokeet ovat osoittaneet tuen, jonka BCAA voi tuoda, kun proteiinin saanti on merkittävää. Sen sijaan, että BCAA voi saada valmentajille, jotka täyttävät proteiinin saantistandardit. Siksi BCAA:n käyttöskenaarioissa suosittelen sitä seuraavissa tilanteissa:
1. Riittämätön proteiinin saanti ja haluttomuus käyttää proteiinijauhetta, kuten kustannustehokkaampia ja arvokkaampia lisäravinteita;
2. Jos olet tottunut paastoharjoitukseen, on parempi täydentää BCAA:ta ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen kuin olla lisäämättä;
3. Ennen pitkäkestoista kestävyysharjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen (erityisesti valmentajat, jotka eivät halua käyttää proteiinijauhetta tai ovat huolissaan siitä, että kylläisyyden tunne harjoituksen aikana on liian voimakas vaikuttamaan suorituskykyyn);
4. Tykkää juoda BCAA-lisäravinteita, varsinkin jos et'et halua juoda proteiinijauhetta;
5. Valvo tiukasti kalorien saantia ja pelkää, että proteiinijauheen tiedot aiheuttavat ylimääräisiä kaloreita.
Tietäen onkoBCAAvoi auttaa sinua ja löytää hyviä juomia BCAA-tuotteita, ei'ei haittaa olla käytännöllinen ilman sitä. Ja sen merkittävin puute on, että se on hyödytön pikemminkin kuin vetää vartaloa. Jos kuitenkin luulet, että BCAA:n nauttiminen vastaa lihasten ylläpitämistä ja kasvua, käsittele ruokavaliotasi ja harjoitteluasi haluamallasi tavalla. Joten ehdotan, että käytät edelleen aivojasi ja katsot lisäravinteita järkevästi. Muuten raha- ja energiasijoituksesi voivat olla turhia.