Leusiini, isoleusiini ja valiini ovat kolme haaraketjuista aminohappoa (BCAA:t). Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita, ja proteiinit, kuten luultavasti tiedät, muodostavat kehon rakenteen. Aminohappoja joko tuotetaan elimistössä, ne on saatava ravinnosta.
Ota 4-20 g päivässä. Leusiinin, isoleusiinin ja valiinin tarkka annostus ja suhde ovat edelleen keskustelunaihe kirjallisuudessa, mutta useimmat tutkimukset täydensivät 4-20 g BCAA:ta päivässä.
Toistaiseksi ei ole juurikaan todisteita siitä, että BCAA-lisän ottaminen päivittäin sisältää mitään haittapuolia. Keho käyttää BCAA:ita luonnollisesti joissakin elintärkeissä tehtävissä, joten elimistösi on jo tottunut niihin, eivätkä ne myöskään näytä aiheuttavan todellista rasitusta kehon järjestelmille kulutettuna. Vaikka tutkimukset ovat käynnissä, useissa tutkimuksissa on tarkasteltu, liittyykö BCAA:iden käyttöön kuntolisäaineena luontaisia vaaroja, ja yksimielisyys näyttää olevan, että ne ovat täysin turvallisia muutamia (erittäin erityisiä) poikkeuksia lukuun ottamatta.
Niiden, joilla on tietyt sairaudet – nimittäin ne, jotka heikentävät kehon kykyä käsitellä aminohappoja – ei tule ottaa BCAA-lisäaineita. Jos sinulla on esimerkiksi ALS (amyotrofinen lateraaliskleroosi), sinun tulee välttää aminohappovalmisteita, ellei lääkäri toisin määrää. Niiden, joilla on harvinainen vaahterasiirappivirtsatauti, tulisi myös välttää näitä tuotteita, samoin kuin niiden, joilla on jatkuva munuaisongelmia, ja jotkut tutkijat ovat ehdottaneet - lähinnä liiallisen varovaisuuden vuoksi - että raskaana olevien naisten tulisi jättää nämä lisäravinteet väliin. liian. Terveelle henkilölle kuitenkinBCAA:tovat melko turvallisia, vaikka käytät niitä päivittäin.